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午后犯困能避免吗?
  不知道你有没有这样的感受,吃完饭之后感觉自己不太清醒,就想着睡觉,尤其是春秋季节,春困秋乏。中午吃完饭之后,注意力没有办法集中,眼皮需要火柴棒来撑着了。你知道这是为什么吗?
 
  早晨释放出来的激素已经逐渐消失,从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽,更明显的是大脑产生了厌倦感。尽管这种现象很常见,但不是不可避免的。有一些方法能够避免犯困:
 
  1、午饭之前
 
  (1)走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
 
  (2)上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。
 
  2、午饭期间
 
  适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
 
犯困

  3、午饭之后
 
  (1)散步10分钟,但不要吃糖果。吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
 
  (2)在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
 
  (3)前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。
 
  (4)吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
 
  (5)拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。
 
  4、一天中
 
  在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且它的气味可以振奋精神。