男性锻炼腹肌有什么比较好的方法为您介绍

养生常识发布者:上海丝足坊时间:2019-01-06

摘要:现在很多男性朋友们都以追求一番健硕的腹肌,经常会进行一些运动保健措施,但是往往收效甚微,下面我们上海丝足坊就来为您进行介绍几种不错的好方法: 1.空中登车法: 我们用仰卧的姿

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  现在很多男性朋友们都以追求一番健硕的腹肌,经常会进行一些运动保健措施,但是往往收效甚微,下面我们上海丝足坊就来为您进行介绍几种不错的好方法:
男性锻炼腹肌的好方法
 
  1.空中登车法:
 
  我们用仰卧的姿势下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  2.健身球卷腹法:
 
  我们先平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
 
  3.举腿卷腹法:
 
  我们用仰卧的姿势下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
 
  以上的这些内容大家学会了之后坚持进行一段时间,就能非常有效的帮助帮助大家来调节腹肌的问题。
(完)
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