在日常生活中，有很多人认为养生需要花费很多的时间和金钱，其实不然，人一天中有一个小时是黄金养生期，那就是睡前一小时。但很多人不了解，所以就白白浪费了。一小时虽短，但只要好好利用，一样可以养身健体。


　　一、泡脚

　　人的心脏像水泵一样将血液输送到全身，但脚距离心脏比较远，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。

　　二、刷牙

　　许多人都没有睡前刷牙的习惯，其实，睡前刷牙不仅可清除口腔积物保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，一些细菌可以导致口腔问题同时也会导致心脏问题，这是不容小觑的。

　　三、梳头

　　我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　四、喝水

　　人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。

　　小编提醒大家，养生是一个日积月累的习惯，看似短暂不起眼的睡前一小时，只要养成上面这些好习惯，常年累月的保持，身体一定会更加健康无恙。