生活中相信有很多人都有过腿抽筋的经历，尤其是在晚上睡觉的时候，正睡得香甜的时候，腿部传来一阵剧痛惊醒了，伴随着一阵阵的痛苦，迟迟难以入睡。实际上，小腿抽筋是因为我们没有好好保护自己的小腿或者是有一些不好的生活习惯才导致的。所以，当小腿抽筋的时候要怎么办。


　　为了很好的预防腿抽筋的现象，小编建议大家在每天早上起床的时候试试伸懒腰。具体方法是每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。

　　那么，当我们出现腿抽筋了该怎么办呢？小编建议大家当腿处于抽筋状态的时候，大家不妨试试以下的方法来缓解痛苦：

　　1.当发生抽筋的时候，尽量把抽筋的脚用力绷直，五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。

　　2.晚上腿抽筋了，痛苦难受，我们可以用单足跳的方式来缓解。用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。

　　3.当脚抽筋时，身边的人可以快速地去烫好热毛巾，用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

　　4.当身边人发生有抽筋的现象的时候，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。

　　5.腿抽筋的时候，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　以上就是小编为大家介绍预防腿抽筋的方法以及出现腿抽筋了用什么方法来缓解的方法，相信大家通过阅读了解后，已经清楚了吧。另外在平时生活饮食方面可以多摄取矿物质如钙、镁等，以及电解质如钾、钠等。含丰富矿物质的食物包括牛奶、乳酪、绿叶类蔬菜等。